Artritis y como prevenirla

Se debe seguir una dieta sana y equilibrada, en primer lugar para mantener un peso corporal adecuado y, en segundo lugar, porque hay una serie de alimentos perjudiciales y otros beneficiosos para la enfermedad.

Alimentos no autorizados:

Aquellos con grandes cantidades de grasas saturadas: de carne, leche entera y derivados.
Hay una serie de alimentos que responden a una reacción individual que puede desencadenar una fractura de artritis. Se recomienda observarlo día a día y, si ocurre, elimine este producto de su dieta regular. Por lo general, el deterioro por este motivo suele durar 4 o 5 días.
Grupo de hortalizas con potencial nocivo: patata, tomate, berenjena y pimiento.
Elimina cafeína, tabaco y cítricos.
Alimentos ricos en oxalatos: reducen la absorción de calcio y también pueden depositarse en las articulaciones, provocando una fractura de artritis. Algunos ejemplos son las espinacas o las remolachas.
Purinas de alimentos ricos: se convierten en ácido úrico. Ejemplos: habas, coliflor, espinacas, lentejas, espárragos, guisantes u hongos.


Comida recomendada:

Verduras, especialmente verduras de hoja verde. Tienen un alto contenido de vitamina C y se caracterizan por su capacidad antioxidante de los radicales libres en las articulaciones. También contienen ácido fólico y calcio.
Pescado azul: alto contenido de ácidos grasos Omega 3.
Aceites ricos en Omega 3: semillas de lino, colza o nuez.
Frutas, nueces y semillas: manzana, plátano, durazno, sandía, fresas, aguacate, cerezas ...
Granos integrales: proporcionan minerales, especialmente selenio y vitaminas.
Importancia del potasio: su déficit puede provocar problemas cardíacos y es un factor de riesgo para la aparición de artritis reumatoide.


Actividad fisica:

Hacer ejercicio regularmente ayuda a fortalecer las articulaciones y reduce el impacto de ciertas enfermedades, como la artritis o la osteoporosis. Al igual que con otras enfermedades, en el caso de la artritis reumatoide, el diagnóstico temprano y la introducción temprana de condiciones de tratamiento farmacológico pronostican el mediano y largo plazo, lo que mejora la capacidad funcional de los pacientes.

Es obvio que el paciente, antes de una rotura de artritis, debe descansar, aunque no necesita soporte absoluto en la cama a menos que el especialista lo especifique. El resto del tiempo, por el contrario, debe hacer deporte regularmente y seguir un programa adaptado a sus circunstancias con un objetivo terapéutico claro.

Existen infinitos ejercicios específicos para la artritis reumatoide, como los isométricos, que requieren contracción muscular sin tener que mover las articulaciones. Los deportes más recomendados para estos pacientes son la natación, la caminata y el ciclismo, siempre teniendo en cuenta su situación y satisfaciendo sus necesidades.

Es importante que se adopte una postura adecuada durante el descanso para evitar la flexión en las articulaciones. Durante la noche, por ejemplo, se pueden usar dispositivos como las hendiduras para mantener las extremidades estiradas, evitando así el dolor y la inflamación.



Estilo de vida saludable:

Es importante mantener un peso corporal adecuado, especialmente para reducir el riesgo de artritis de rodilla y cadera. Las personas con obesidad u obesidad llevan una gran carga sobre las articulaciones, lo que a lo largo de los años determinará un mayor riesgo de padecer esta enfermedad.

Algunos consejos para cuidar nuestras articulaciones son:

Evitar daños en las articulaciones
No realice movimientos dañinos repetidamente, ya que pueden causar daños en las articulaciones.
Fortalezca el músculo accesorio de la articulación, de esta manera lo fortaleceremos y reduciremos el riesgo de desgaste de la articulación.