Acusar a la energía de alimentos ventajosos
Aunque no es un suplemento de encantamiento que arregle maravillosamente su tensión, algunos exámenes fuertes demuestran que los alimentos y suplementos específicos pueden ayudar a aliviar los impactos. ¿Qué tal si lo vemos en detalle:
Peces grasos. Los jóvenes ricos en EPA y DHA, las grasas insaturadas omega-3 que han aparecido para mejorar los efectos secundarios de la melancolía de moderada a grave y además disminuyen fundamentalmente el nerviosismo, dice el Dr. Tod Cooperman, presidente, organizador y editor jefe de ConsumerLab.com, una organización autónoma de pruebas de suplementos. Una evaluación de 19 preliminares clínicos dirigida en 2018 y distribuida en la revista JAMA Network Open descubrió, por ejemplo, que los individuos que ingirieron 2.000 gramos de aceite de pescado todos los días revelaron mejoras en sus indicaciones de nerviosismo. Como es muy posible que sea difícil llegar a esta suma sólo con la comida (por ejemplo, cinco onzas de salmón tienen alrededor de 1.200 gramos), es sensato tomar el aumento. Cooperman sugiere tomar 2.000 gramos por cada día. Las marcas que han pasado por las evaluaciones de Consumer Lab incorporan Kirkland Signature Fish Oil (Costco), Life Extension Omega Super Omega-3 EPA/DHA, Minami Garden of Life Platinum Omega-3 Fish Oil y OmegaBrite.
Alimentos ricos en probióticos. Considere una porción diaria de pepinillos salados, chucrut o kéfir. Un examen en el diario Psychiatry Research recomendó una conexión entre los alimentos probióticos y la disminución del malestar social.
Verduras verdes. Los bajos niveles de magnesio en la sangre y la indefensa admisión de magnesio en la comida están relacionados con un peligro ejecutivo municipal de desaliento, aclara Cooperman. La suma diaria sugerida para los adultos mayores de 30 años es de 320 mg. por día para las mujeres y 420 mg. por día para los hombres. Una onza (un modesto racimo) de almendras es 80, media taza de espinacas burbujeantes es 78, media taza de frijoles oscuros cocidos es 60 y dos cucharadas de crema de nueces es 49.
La proteína en la primera parte del día. La proteína ayuda a incorporar la serotonina, una hormona del cerebro que ayuda a calmar el malestar y a mejorar la mentalidad, dice Elsa Orivel, dietista de Foodvisor. (Lo que podría compararse con dos enormes óvulos).
Ciertos sabores. Una investigación distribuida en el Journal of Affective Disorders encontró que una mezcla de azafrán y cúrcuma disminuía tanto la miseria como el malestar en los pacientes influenciados. Otras exploraciones recomiendan que el jengibre también puede ser convincente en el endurecimiento de la tensión.
Recuerde
En el momento en que te sientes al límite, practica algunas estrategias de cuidado, propone Amy Sullivan, una clínica de la Clínica Cleveland. "Nos instruye a permanecer en el tiempo y lugar actuales, en lugar de considerar el temor y la vulnerabilidad de las cosas por venir", aclara. Para hacer un simple ejercicio, simplemente tienes que ir a tu propio cuarto de baño. Localizar una naranja u otros productos cítricos de la tierra, dejando de lado el esfuerzo de mirarla realmente como si nunca la hubieras observado. "Experimenta la manera de representarla, desnudarla y comerla, accionando cada uno de los cinco detectores: vista, olfato, energía, contacto y oído", indica Sullivan. Centrándose con precaución, estará silenciando su sistema sensorial autónomo, el cual es responsable de dar esa espantosa batalla o reacción de huida que siente cuando está inquieto. Una evaluación de 47 preliminares clínicos llevada a cabo en 2014 y distribuida en el diario de Medicina Interna de la JAMA encontró que ensayar la contemplación cuidadosa puede ayudar a aliviar la inquietud.
Mantener la dinámica, especialmente fuera
Es probable que te des cuenta de que la actividad es útil para mejorar tu disposición y bienestar. En cualquier caso, hacer cualquier tipo de actividad o pasear al aire libre rinde mucho más nerviosismo, eliminando los beneficios. Un examen distribuido en el diario lógico Environmental Science and Technology encontró que los individuos que practicaban en el exterior decían sentir más energía y menos presión y miseria que los individuos que practicaban en el interior. Además, una hora y media de paseo en la naturaleza disminuye la acción del pedazo del cerebro conectado a la especulación negativa, según un informe reciente distribuido en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias. Sin embargo, en caso de que estés en un edificio de gran altura o en una residencia de ancianos donde es difícil salir, en ese punto cualquier tipo de trabajo real en el interior (independientemente de si es aquí y allá los pasos) puede ser ventajoso, dice Rabin.
Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator
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